• bbin平台信誉排行送白菜 - 网上不靠谱的减肥方式 还不如这份减肥食谱有效!
  • 2020-01-10 08:40:07   来源:匿名   热度:3892

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
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    bbin平台信誉排行送白菜,减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉,减去体脂。

    1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量,简单点来说就是,你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量!

    7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡

    一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量,7700千卡≈跑步26小时。

    运动一小时最减脂的10项运动:

    运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是,游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。

    现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式,最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥!这种方式只能让你陷入瘦下去,再反弹回来的怪圈,并不能有效的真正瘦下去。

    任何一种单一的减肥方法在把体重减下时,会使身体失去过多的肌肉,造成神经系统功能低下。

    极低热量饮食并不能保证营养均衡,降低代谢率,不可长取。

    所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

    减肥食谱推荐:

    1、

    早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

    午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

    晚餐:蔬菜干面、白菜减肥汤

    2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

    午餐:番茄豆腐豆芽汤/高丽菜香菇汤、半碗米饭/红薯粥

    晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

    充足的睡眠不可少

    科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!


 

 







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