• bbin理财集团制度介绍 - 早起的人更瘦!多亏有这份最燃脂作息表
  • 2020-01-10 14:39:57   来源:匿名   热度:1995

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
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    都市的生活节奏已经快到让很多人无法做到早睡早起,熬夜就成了习以为常的事情,而很多人之所以瘦不下去,其实就是因为晚睡晚起的缘故。

    近日,英国心理学协会研究发现,与起床较迟的人相比,早起的小伙伴其实更苗条、更快乐、也更健康。

    太晚睡觉或者熬夜会降低睡眠质量,即便早上起床稍迟,把睡眠时长补够,总体睡眠质量也会很差。而且夜猫子容易错过早餐,导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食,更容易造成肥胖。

    不得不承认,很多童鞋平时没少锻炼,但身材一直达不到自己的理想目标,其实就是跟自己的作息密不可分。就拿熬夜来说,不仅会让你第二天没精神、皮肤变差,还会影响肌肉恢复,让你减脂增肌的效果大打折扣!

    正所谓身体是革命的本钱,如果没有了健康的身体,肌肉、钞票、妹子只会离你越来越远。所以,下面这份最有利于减脂的健康作息表你有必要了解一下,即使做不到完全一致,也要尽量去纠正哦!

    6 : 00 ~ 9 : 00 起床吃饭

    1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

    2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

    3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡,请选择黑咖啡,相比其他咖啡,它的热量更低。

    4、早餐是摄入脂肪的好时机,优质的早餐分为3部分:高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

    9 : 00 ~ 12 : 00 劳逸结合

    1、工作时,每隔20-30分钟起来活动一次,可以是简单的拉伸,也可以在楼道里走几圈,这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

    2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4l。

    12 : 00 ~ 14 : 00 午餐时间

    1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

    2、午餐要富含营养,包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低gi食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

    3、午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

    14 : 00 ~ 17 : 00 别忘了午休

    1、最佳的小憩时间是下午2点-5点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。

    2、注意你的饮水量,多喝水!

    3、如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。

    17 : 00 ~ 21 : 00 吃完晚餐去运动

    1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

    2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了!在此之前,你可以收拾好健身包,提早10分钟出门。研究表明,最佳的锻炼时间为16-20点,该时段是体温在一天中最高的时段,在此时段锻炼可以让你事半功倍。

    3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者,建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

    21 : 00 ~ 23 : 00 准备睡觉

    优质的睡眠对减脂非常重要,以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠:

    1、睡前不要饮酒:酒精是中枢神经系统抑制剂,可以让你更快入睡,并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态,但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后,酒精会引起睡眠障碍,扰乱rem睡眠阶段(最重要的睡眠阶段);

    2、拉紧窗帘:降低卧室的光线度,可以防止蓝光的进入,蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌,让你变得更加清醒;

    3、睡觉前20分钟上床:一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡,10点40上床是个不错的选择(最好带着一本书上床,而不是手机或ipad);

    4、保持良好的卧室温度:卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低;

    5、睡前15分钟放松肌肉:从脚趾开始,先绷紧肌肉然后放松,有助于增强睡意,提高睡眠质量。


 

 







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